作者：傑森‧波特諾以（Jason Portnoy）
發布日期：2023年1月24日
無論是色情成癮或性成癮，都可能為身心健康帶來嚴重的損害，進而影響人際關係和正常社會生活。不像物質成癮（如藥物、酒精、毒品等）有較明確的醫學定義，性成癮目前還沒有清晰的診斷的定義。
要辨識自己是否有性成癮傾向，第一步就是認識性成癮的徵兆。不管是與自己對話或是跟他人坦承，這都是一個難以啟齒的話題，但是有能力辨識這些徵兆是克服性成癮的關鍵一環。
性成癮者通常會出現幾種症狀，包括腦中出現持續且反覆的強迫性想法、失去對成癮行為的自控力、產生強烈的耐受性和戒斷症狀。當出現這些徵兆，代表可能有潛在的色情或性成癮問題、需要花時間去了解這些主要徵兆，並勇敢地面對自己。如果你覺得自己有性成癮症，我希望你知道：你不是孤身一人。全球有上百萬的男男女女都有類似經歷，他們也曾與性成癮搏鬥。現在還有許多能幫助性成癮者探索和理解自己的資源（我在文章的最後分享了一些供你參考）。
徵兆一：花大量時間在色情內容和性行為上
男性愛看色情片是很正常的事情，對吧？我們作為男人，就應該要有剛強的外表、堅強的內心，也「應該」要喜歡看色情片 —— 這就是既定的社會規則。
以上的價值觀是現代社會要我們相信的。但如果你發現自己每天在花大量的時間觀看色情片或進行性行為（或性幻想），這可能就是色情或性成癮的徵兆。
主流價值觀主張觀看色情片是宣洩壓力的管道之一。於是許多男性把看色情片當作一個日常習慣或娛樂，並認為隨時都能戒掉，而生活可以完全不受影響。
然而對大多數人而言，事實卻不是如此。我們的大腦其實無法反覆快速地處理色情內容和性行為帶來的高強度的刺激。雖然每一個畫面、影片，性愛的接觸，在當下都能帶來瞬間的快感，但結束後只剩下空虛、被耗盡、和失落的感覺。
如果發現自己在花過多的時間在性相關的行為上（包括看色情片），甚至在不合時宜的情況下也忍不住這麼做，那麼你可能具有色情或性成癮傾向。
徵兆二：失去對自己的成癮行為的自控力
美國心理學會（The American Psychological Association）對於成癮的定義是指對某些物質或是行為的過度依賴。如果你非常努力不去碰觸情色，但是卻沒幾個小時或幾天就無法自拔想做愛或是看色情片，而且這已經對你的日常生活帶來負面影響，那就是該找專業協助。
你可能和很多性成癮的男性一樣，認為這只是無傷大雅的一個習慣。但實際上，成癮會造成神經廻路的不良後果。在2011年的一項研究中，科學家發現一個人在成癮後，大腦內會出現化學、結構、和病理性的變化。
當初以為只是一種宣洩壓力的方式，卻可能快速上升成為一個具強迫性、破壞性的行爲。如果你發現自己已經難以暫停或避開觀看色情內容和從事性行為，可以考慮找專業的協助，或參加互助團體、或者是報名「十二步驟」戒癮行為課程。
徵兆三：不計後果地持續進行性相關的行為
人們經常會通過色情片或性行為來逃避日常生活中的壓力。當我們在看色情片時，螢幕上的色情演員對我們沒有任何的期待或要求，觀眾能徹底放鬆地一心尋求情慾的滿足。沈溺在那個狀態裡時，現實世界裡的責任似乎也全部消失了。
但觀看色情片或從事性行爲常常伴隨著負面的影響。前面我也提到了，色情成癮與性成癮會為身體帶來實質性的傷害。
儘管一開始只把性當作一種逃避的管道，但很迅速地，它會讓你開始對周遭事物和你在乎的人感到麻痺無感。如果你已經出現這樣的感覺，並對你的正常社會生活、兩性關係、個人財務帶來障礙或損害，那可能就是色情成癮或性成癮的徵兆。
徵兆四：試圖減少或戒掉觀看色情片或性行為時，出現戒斷症狀
戒斷症狀是指在暫停使用成癮性物質、或從事成癮行為後，所產生的生理或心理改變。其中，與色情成癮與性成癮有關的常見症狀包括：
· 焦慮：沒有進行性行為或看色情內容時，會感到焦慮或緊張
· 抑鬱：結束性行為或色情片後，情緒會變得憂傷或無助
· 易怒：當停止或暫停上癮行為時，容易感到暴躁和憤怒
· 精神不集中：對色情和性行為以外的活動和任務都難以專心
· 失眠：戒斷症狀導致難以入眠，睡眠狀況不好
· 疲勞：戒斷症狀帶來疲倦感
戒斷症狀的嚴重程度則因人而異。如果出現上面任何一種戒斷症狀，建議要找專家來協助和支持你。
徵兆五：對情色內容產生耐受性
耐受性 (Tolerance)是指依賴某一種外來刺激一段時間後，身體對它的反應不像當初那麼敏銳，因此需要增加劑量或是更頻繁的依賴這外來的刺激，才能達到過往的效果或滿足感。對色情成癮和性成癮者而言，耐受性的增加有以下幾種表現：
1. 需要增加看色情片或進行性行為的頻率或時長：投入這些行為的時間需要更頻繁或是更久才能感到滿足
2. 開始升級尋求更極端或危險的色情內容或性行為：需要採取更極端的或危險的性行動才能達到和過去一樣的刺激感
3. 滿足感減低：已經無法像過往能從性愛和色情片獲得一樣的滿足感
如果發現自己開始需要更頻繁、更極端的色情片，或是從事更危險或過頻的性行為才能獲得滿足感，這可能就是色情成癮或性成癮的徵兆。
徵兆六：對生活中其他的事物失去興趣
成癮容易導致一個人對他原來很享受的活動突然失去興趣。如果你發現自己對曾經的興趣、喜歡的運動或社交活動提不起勁，還寧可花更多時間看色情片或是沈溺在性幻想或性行為中，這可能是成癮的徵兆。
當對其他事物失去了興趣，就可能導致你覺得和周圍的人失去連接、逐漸疏離。這是因為你不再擁有和過去一樣的人際關係和社交支持系統。這個時候，連你最親密的關係也可能開始出現裂痕。正確地尋求幫助和治療，將幫助你重拾對生活的熱情、願意再次投入社交和興趣活動。
徵兆七：人際關係面臨挫折
成癮可能還會為人際關係帶來嚴重的負面影響。你可能會將性愛看得比你的伴侶和家庭還重要，造成彼此的衝突和誤解。
你可能對與伴侶共處變得興致缺缺，造成情感上的忽視和彼此的孤立感增強。一旦你的關係走到這一步，，是日後難以修補的。
如果你發現自己對色情片和性愛太過關注，導致人際關係裡萌生秘密、不信任和衝突，你能採取一些策略來有效應對：專業的治療師可以與你共同制定康復計畫，幫助你重建親密關係裡的信任和溝通。
當你發現與朋友和親人的關係因為你的成癮而受到負面影響，此時採取適當的措時、尋求幫助非常重要。
徵兆八：已經引發生理或心理問題
色情成癮和性成癮可能在生理和心理兩個層面，都帶來嚴重的後果，包括陷入憂鬱、焦慮、低自尊、和對親密關係產生恐懼等問題。從生理障礙到精神上的情緒風暴，色情成癮和性成癮有很多潛在的副作用。
若你曾感覺到下面幾種生理和心理症狀，建議找專業的協助：
1. 成癮導致的失眠
2. 缺乏精力
3. 生理不適，例如頭痛、肌肉緊張
4. 憂鬱
5. 焦慮
6. 因為自身的行為或秘密，感到羞恥或有罪惡感
7. 低自尊
如果你發現擁有以上任何的徵兆，我希望你知道，選擇開口尋求幫助一點也不需感到丟臉或羞恥。現在有無數的資源和工具可以幫助你克服成癮症，包括心理諮商、參加支持團體、和自救指南的書籍。
一對一的個別諮商能幫助你釐清成癮的核心原因，例如過去的創傷、低自尊、或情感關係的問題。團體治療能夠給你提供支持和培養當責（accountability）的心智模式，及提供一個機會去聽聽其他勇敢的人也正在如何對抗他們的成癮症、互相交流學習。
支持團體 —— 像是美國的性成癮匿名互助協會（Sexaholics Anonymous）, 匿名性癮者（Sex Addicts Anonymous）、匿名性愛成癮戒除會 （Sex and Love Addicts Anonymous）等機構 —— 提供所有正在與性成癮搏鬥的人一個社群和互相理解支持的空間。和戒酒無名會（Alcoholics Anonymous）一樣，這些團體運用的「十二步驟」康復計畫能為你的治療進程帶來極大的、根本性的變化。
戒癮的過程很不容易。但只要誠實而勇敢的面對，是有機會可以治癒的。我會這麼說，是因為自己也曾經站在你的位置，一天一天地攀爬對抗成癮的山峰。我能和你分享的最爲重要的一個建議是：如果你覺得你有色情成癮或性成癮，千萬不要感到羞恥或丟臉。
羞恥感和罪惡感都是不舒服的感受。所以為了避免這些感受，我們可能再重新轉向色情片或性行為來麻痺自己、讓自己分心。這正是你不希望發生的事。我也曾經困在這個迴圈裡，直到最後終於擊破這惡性循環。所以請記得要善待自己、對自己有更大的包容。當你用寬容接納的眼光看待自己，你有可能和我當時一樣，發現所謂的成癮問題其實是一扇窗，而這扇窗能通往成長、治癒、和一個遠比你想像的還要富足和有成就感的人生。
訂閱我的電子報 可以免費閱讀我的回憶錄第一章，紀錄著我是如何克服色情成癮與性成癮的第一手分享。我就是活生生的例子，證明你也能克服成癮症、過上一個不再需要逃避的人生。
