作者：傑森‧波特諾以（Jason Portnoy）
發布日期：2023年3月29日
每週我都會收到來自世界各地讀者的郵件。他們和我分享的內容裡有些反覆出現的主題。其中一個問題讓我印象深刻，差不多是這樣子的：
「OK，我已經意識到自己是一名色情或性成癮者。現在該怎麼辦？」
下面是一個類似的提問，擷取自我最近收到的一封讀者郵件的前段部分。因為涉及寄件人的隱私，我對部分細節進行了修改：
傑森你好，
我的名字是吉姆，我是一名性成癮者。
今年27歲，有一個非常好的工作，而生活裡有很多美好的恩典與成就。按理來說，我應該要感到開心。
但我並沒有。因為我是性成癮者，一切都像是被霧般朦朧地掩住。從看色情片升級到找性工作者，我已經失去控制自己行為的能力。對自己失去了信心，還浪費了好幾年的時間與金錢，和給我女友帶來了無比的傷害。
你的書出現，為我在關鍵時候帶來了巨大的影響。在發現自己有成癮問題後，我就開始找更多的書和資料。我是提姆·费里斯（Tim Ferriss）的超級大粉絲，在聽完你參與錄製的那集播客後，立刻找了你的書來讀。
很謝謝你鼓起勇氣分享你的故事。我對你的感激難以言表，你的個人經歷和你的人生教練分享的建議都深深影響了我，讓我開始朝向康癒推進一步。我現在閱讀了數本關於色情成癮和性成癮的書、在固定參加互助團體的活動、並開始看一位有專業執照的「性成癮」 諮商心理師……
接著，吉姆在郵件裡我分享了更多他的故事，並在最後問我，「接下來該怎麼辦？」收到他的郵件我特別高興，因爲兩個原因：
1. 這正是我想撰寫回憶錄的原因。我想要其他正在和成癮搏鬥的男性女性知道：他們並不孤單，並給他們一個路線圖指南，協助他們擺脫痛苦的處境。以及讓他們看到一對夫妻的現實例子，看到我們是如何走過黑暗期而最終走出來，雙方又變得更加堅強。
2. 吉姆已經盡他所能，完成了所有我一般在聽到人問「接下來我該怎麼辦？」時會建議他們做的事。這是很好的開始。
以下是我個人治療色情和性成癮的方法……
當我發現自己對色情和性成癮時（我終於對自己承認，我已經失去了自控力、沒辦法阻止自己的強迫行為），我感到非常地混亂，感覺羞恥又丟臉。我甚至會覺得自己是一名失敗者，因為必須承認生活裡有事情是自己不能控制的。幸好，在各種複雜情緒下，我被一位很優秀的人生教練推了一把，並開始採取行動。通過行動，我才一步步踏上康癒之路。
我的療癒旅程主要有四個部分：
1. 一對一的人生教練諮詢
2. 12步驟計畫與團體心理諮商（我參加的是匿名戒色情協會的課程）
3. 自我關愛
4. 制定自學計畫（書籍、YouTube 影片、TED 演說等）
我並不建議每一位戒癮者都和我一樣要按這四種方式走，只是對我來說是最有效的方法。下面我會針對這四點，介紹我具體的作法：
1) 一對一的人生教練諮詢
我找了一位人生教練。也可以把她被稱作我的諮商師。叫她什麼並不重要。重要的是你能找到一個可以私下聊、可以和她分享你「所有」秘密的人，包括你所有的疑惑和情緒。她能幫助你辨識和處理他們，釐清是哪一些創傷可能在推動惡性循環。我強調「所有秘密」是因為我深信，如果把秘密藏在心裡會阻礙你的治療（以後我會再寫一篇部落格來聊聊《秘密是如何讓我們生病》）。我強烈地覺得，人生教練不能是自己的朋友、家人、或伴侶，因為這些人並不會嚴格地要求你、讓你產生當責感。我也建議找一名專職的又有等候名單的人生教練或諮商師。你不會希望對方為了擔心失去客戶所以儘說一些中聽又迎合你的話。你希望找的，是會對你講不中聽但真實的話的人（當然，是以盡可能溫和的表達方式），因為他們一點也不怕損失你這個客戶。
2)「12步驟」課程與團體心理諮商
「我叫傑森，我是一名性成癮者。」說出這幾個字後，改變了我一生。第一次很難講出口，但時間久了，我開始接受我成癮的事實。那個瞬間，我的內心放棄抵抗、開始接納我的生活已經失控，而這成為我治癒旅程裡最重要的前期步驟之一。所有成癮者都是如此，所以「12步驟課程」都是以一樣的幾個步驟為基礎。我在匿名戒色情協會（Sexaholics Anonymous）認識的其他成員是我見過最誠實、勇敢、又有愛的一群人。要是我沒有參加協會的活動、閱讀他們提供的材料並按造12步驟行動，也就不會這麼順利戒癮。
把我困在成癮症裡的，是很多種強烈的情緒交加，包括羞辱感、覺得丟臉、失敗感、和沒有向任何人坦露自己的秘密造成的孤立感。當我和一整屋子的、曾經有過類似經驗的人分享秘密，我發現大家都在誠實面對自己的不完美和努力做出改變。這會讓人發現你不是孤身一人。你不會再覺得這件事需要丟臉或羞恥，也會對自己和他人都變得更寬容。
關於12步驟課程，我最後想說的是：不少男性讀者告訴我，沒有參加這個課程，是因為他們擔心從此一輩子都被貼上成癮患者的標籤。我給他們的建議是：要放下恐懼。我認為「成癮一次，就會是成癮者一輩子（或者，往後的人生都必須在治療中度過）」這是一個過時觀念。我不認為這是事實。是可能找到成癮行為背後的根源的，是可能克服它、超越它的。就算你不這麽想，如果不採取這些步驟的話是沒辦法解決成癮問題的。12步驟課程確實有效果。我由衷推薦。
3) 自我關愛
成癮後，我一直在暗中過著雙面人生。當時的內心和現實是脫節的。我邁向治癒的重要一步是學習更好的照顧自己。一開始只是從一些簡單的事情做起：
· 戒掉酒精和咖啡因，讓自己睡得更好些
· 避開容易激起性衝動的食物（例如，我會減少吃紅肉）
· 接近大自然，讓自己回到當下
· 開始練瑜伽，學習覺察，感受身體當下狀態
後來，我再增加了一些習慣，例如寫日記和冥想。我學會對更多事情說不、給日曆留更多空白的空間，以這樣的方式降低生活整體的壓力指數。漸漸地，簡單地關愛自己的舉動讓我重新找到自我連接，並用行動來愛自己。這些都是戒癮過程裡很重要的目標。
4) 制定自學計畫（書籍、YouTube 影片、TED 演說等）
我很清楚並不是所有人都有條件去找人生教練或諮商師，而我能找到一位是很幸運的事。還有許多免費和低成本卻很有價值的資源，能供給戒癮者參考。我的自學大部分是通過讀書和看 YouTube 影片，主要都是精神成長相關的內容。在我的書裡也曾提到過，我的治癒過程裡很重要的一步就是重新和「自我」和靈魂（不是大腦、也不是身體）建立連接。同時，我讀了所有能找得到的匿名戒色情協會相關的研究。我甚至也讀了匿名酗酒者的大全，因為我很好奇「12步驟」的發想緣起。
無論最後你選擇的是哪種自學方式，我都會鼓勵你花時間多了解自己及人類境況。下面列的是一些我在剛開始戒癮、最困難的階段，影響我最多的書和影片：
· 書名：《匿名戒色情協會》（小白書）
在我開始「12步驟」課程前，我曾感到孤單、害怕、迷惘。參加課程幫助我看到我並不是孤身一人，而且前方是有出路的。這本書給我指出了地圖和路徑。但要想踏上這條路，我就必然得放棄抵抗：學會接納和寬恕自己。需要對自己和他人更誠實，坦誠我有成癮問題、認清自己是誰。而這些需要一步步來。這本書教會我的，還有太多太多。
· 書名：尤迦南達的《一個瑜伽行者的自傳》
我提過，重新找到自己和自己的靈魂對話是我療癒旅程裡非常重要的一部分。在讀這本書時，我有一種特別的感覺，就像我在和作者尤迦南達正在相處。而這個男人的「唯一」人生目標就是與神同在（這裡寫的「神」每個人能有自己的定義）。和作者相處的時間越長，就越認同他的目標，他的目標也變成了我的目標。我在物質世界裡原先在乎的事情，所有的金錢、車子、女人都變得不再那麼重要了。見證自己內心產生這種變化很有意思。因為揮別過去的人生，才能讓出空間迎接新的生活。
· 布芮尼•布朗關於羞辱感和脆弱感的 TED 演說
這是2015年的一支影片，應該是布朗比較早期的演講影片。我當時內心充滿了羞辱感，而她非常精準描述了我的感受。我感到被看見。是她幫助我理解羞辱感只是作為人的一生中一個不可避免的部分，而我只需要允許自己感受這些情緒而跨越它。（謝謝你，布芮尼！）
· 凱若琳‧密思的 YouTube 影片
我已經不記得具體是哪幾支影片，只記得她說過要停止抱怨、對自己的人生負起責任。我給自己的行為製造了藉口和理由，而她不接受這些，她一針見血地讓我知道：我該長大了。
· 書名：蘿冰.諾伍德的《掙脫愛的枷鎖》
在向他們坦誠自己的秘密後，我的人生教練向我和老婆推薦了這本書。讀完後，我們的感想是：原來有的女性會選擇有成癮問題的伴侶，由於他們成長過程中就父母有成癮症，所以她們習慣這樣的親密關係模式（我老婆就是這樣）。這是我們未曾想過的，令人驚訝的新認知。
· 一行禪師的 YouTube 影片
一行禪師是愛與慈悲的化身。他就是愛和意識。花時間接觸他，對任何人來說都會有助益。
· 歐普拉與嘉賓深度對談的影片
說到這部分，想推薦的就太多了！印象很深刻的是艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）擔任嘉賓的一集。他當時說：治療過程中專注當下非常重要。在我治療前期，一有點進展我就會極為興奮、以為自己已經好起來了。但發現不是如此時，又會跌落谷底覺得永遠都改變不了，自己要完蛋了！艾克哈特提醒我們要活在當下。這也是「12步驟」裡所強調的，需要一天一天地慢慢來。（謝謝歐普拉為我們帶來這麼多美妙又實用的影片。你是世界上我最喜愛的人之一！）
寫在最後
上面分享了我的療癒旅程的四個部分，他們都是相互支持和強化的。如果不是四頭並進，我不確定是否有辦法達到一樣好的效果。比如說，我從「12步驟」課程裡學會的新概念，就會再找人生教練挖掘得更深一點。或是我可能會和別人分享在課程裡讀到的觀念，並從別人那邊聽到新的想法。總之，我想說的是，自己的經驗是發現用一個綜合性策略、從多種角度去理解成癮，會比一次只嘗試一種方式、按部就班來得更有效。
希望這一篇文章對你有助益，能幫助你探索明確自己療癒旅程裡的下一步。最重要的是，請記得你不是一個人。成癮症影響著全世界很多的男性女性。第二，希望你知道一定有辦法跨越成癮問題，重獲新生的康愈。
如果有任何問題，歡迎通過我的網站和社交媒體發訊息給我。祝福各位，登頂成功。
With love,
Jason 謹啟
PS. 如果這一篇對你有幫助，請和你的朋友多多分享。分享到社交媒體的話，可以標註我讓我也能轉發。希望寫書和部落格的初衷，就是希望能幫助到正在掙扎的人，所以傳遞到越多人越好。謝謝你們的支持 ：）
